كتيب تمارين منزلية

اجعلي جسمك معبدًا للقوة والمرونة!

هذا الكتيب يقدم لكِ أربعة برامج تدريبية متكاملة تجمع بين قوة رفع الأثقال ومرونة البيلاتس.

بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالية، ستجدين هنا كل ما تحتاجينه لتحقيق أهدافك.

الأهداف:

• زيادة المرونة في جميع مجموعات العضلات.

• بناء عضلات قوية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

• تحسين التوازن والتنسيق.

• رفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام.

• خسارة الدهون.

  المعدات المطلوبة:

  • أثقال: 20 كيلوغرام على الأقل (يمكنكِ البدء بأوزان أخف وتدريجياً زيادة الوزن).

  • حبال مقاومة: بمرونة مختلفة لتناسب مستواك.

محتويات الملف:

• معلومات أساسية.

• عجز السعرات والماكروز.

• مقاطع شرح لكل تمرين.

• أربعة خطط، ثلاث خطط تشمل خمسة أيام تدريب ويومين راحة، وخطة تشمل أربعة أيام تدريب وثلاثة أيام راحة.

إن كنتي تعانين من مشاكل صحية يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بالخطة.