عن المنتج
اليوم | التمرين | المدة |
|---|---|---|
الأحد | كارديو (مشي سريع/نط حبل) + سكوات + بلانك | 30 دقيقة |
الإثنين | تمارين الجزء العلوي (صدر، بايسبس، أكتاف) | 40 دقيقة |
الثلاثاء | راحة أو مشي خفيف | 20 دقيقة |
الأربعاء | تمارين الجزء السفلي (سكوات، لانجز، كالفز) | 40 دقيقة |
الخميس | HIIT سريع (20 ثانية جهد عالي، 10 راحة × 4 جولات) | 30 دقيقة |
الجمعة | يوغا/إطالة + تمارين تنفس | 25 دقيقة |
السبت | راحة تامة | - |
اليوم | التمرين | المدة |
|---|---|---|
الأحد | كارديو + تمارين مقاومة للجسم كامل | 45 دقيقة |
الإثنين | تركيز على الجزء العلوي مع أوزان | 50 دقيقة |
الثلاثاء | تمارين مرونة وإطالة + كور | 30 دقيقة |
الأربعاء | تمارين الجزء السفلي مع أوزان | 50 دقيقة |
الخميس | HIIT + كارديو قوي | 40 دقيقة |
الجمعة | استشفاء نشط (مشي + يوغا خفيفة) | 30 دقيقة |
السبت | راحة (مسموحة وجبة فري!) | - |
ملاحظات مهمة:
الإحماء 5-10 دقايق قبل أي تمرين
شرب الماء ضروري
لا تنسى تصور تقدمك كل أسبوع عشان تشوف الفرق!
الأهم: استمتع بالرحلة
بيانات اخرى
لا توجد تعليقات علي هذا المنتج
