الكتاب يحتوي علي انظمة تمارين متعدده بأساليب مختلفة ويحتوي علي انظمة غذائية لاهداف مختلفة سواء تنشيف او تضخيم او تخسيس او زيادة عضلية وفقدان دهون في نفس الوقت انظمة غذائية محسوبة مذكورة السعرات والماكروز الخاصة بكل نظام من اول 1500سعر ل4000 سعر حراري هتلاقي اللي ينفع معاك ويحتوي علي تصحيح اداء تمرين ليك ويحتوي علي استريتشات للمرونة ومنعك من الاصابات كتاب شامل متكامل باذن الله هتستفيد منه جدا وهتدعيلي❤️